Preduhitri TEŠKE BOLESTI! Osam namirnica koje treba jesti nakon četrdesete

STA OBAVEZNO JESTI POSLIJE 40 GODINE

Preduhitri TEŠKE BOLESTI! Osam namirnica koje treba jesti nakon četrdesete

Jedna studija je pokazala da je količina energije trošite miruje počinje padati u dobi od trideset sedam posto sa svakom desetljeću.

Nastavite li jesti kao što ste jeli, primjerice, u dvadesetima, vjerojatno ćete dobivati ​​na težini. Zdravlje je nakon četrdesete podložnije i kardiovaskularnim bolestima i dijabetesu te nakupljanju kolesterola pa nezdrav način života postaje još veći problem.

Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u učinkovitoj borbi protiv tih bolesti:

1. Zob.  Zob sadrži beta-glukan, topivo vlakno koje može pomoći u smanjenju neželjenih oblika kolesterola, lipoproteina niske gustoće (LDL). Antioksidansi štite od arteroskleroze (nakupljanja plaka na stijenkama arterija. Od zobi (odnosno zobenih pahuljica) možete napraviti kašu s mlijekom ili ih dodati jogurtu.

2. Trešnje.  Ovo voće korisno je u borbi protiv gihta i artritisa. Bogat su izvor antioksidansa antocijanina. Kako se mokraćna kiselina kristalizira unutar zglobova, u jednom je istraživanju pronađen podatak da konzumacija 200 grama trešanja za doručak povećava izlučivanje kiseline za 60 posto.

3. Bademi.   Ovaj kamen voće ima brojne prednosti za tijelo, od snižavanja šećera u krvi smanjuju kolesterol. Ako samo trećina uobičajene masnoće koje konzumiramo zamijeniti bademima, će sniziti LDL kolesterol, pokazala je studija. Grickajte ih umjesto prerađenih grickalica nakon obroka.

4. Masna riba.   Omega-3 masne kiseline u ribljem pomoći smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te smanjuje rizik od aritmije. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su losos, skuša, tuna, srdele i haringe. Brojne studije su pokazale da žene koje konzumiraju masnu ribu imaju najnižu učestalost moždanog udara. Riba treba jesti najmanje četiri puta tjedno.

5. Soja.  Izoflavoni iz soje povezani su sa snižavanjem kolesterola, povećanjem gustoće kostiju žena u postmenopauzi, ali i poboljšanju muške plodnosti. U jednoj studiji žene u postmenopauzi u dobi od 50 godina nakon 12-tjednog režima s tri sojina obroka dnevno smanjile su ukupni kolesterol za 5,5 posto. Razina proteina osteokalcin također se povećala, a on i inače potpomaže jačanje kostiju. Konzumirajte kuhanu soju barem dva do tri puta tjedno.

6. Rajčice.  Izvrstan su izvor antioksidansa likopena i organizmu nude zaštitu protiv formiranja i širenja stanica raka, kao što štite arterije od ateroskleroze. Samo 150 ml soka od rajčice nakon 20 minuta vježbanja zaštitit će prostatu, pluća i želudac od raka, ali i od srčanih bolesti. Likopen se bolje apsorbira ako je termički obrađen pa je najbolje da konzumirate sok ili pasiranu rajčicu te pire.

7. Punomasno mlijeko.  Masnoće iz mlijeka mogu pomoći u borbi protiv smanjenja mišićne mase koje zahvaća starije (pogotovo ako vježbom ne održavaju tonus mišića). Jedna je studija pokazala da pijenje punomasnog mlijeka nakon vježbanja može osigurati porast mišićne mase.

8. piletina.  Velik izvor bjelančevina pomaže doprinijeti učinkovitijoj izgradnji mišića. Studija od prije dvije godine otkrila je da je blago povećani unos proteina bolji za održavanje linije nego kad se radilo o ugljikohidratnoj dijeti.

x